Zielony smoothy / green smoothy recipe

Latem bardzo lubię pić różnego rodzaju smoothy. Oto przepis na mój ulubiony, przeładowany żelazem, zielony "koktajl":

- banan

- 1 szklanka mleka różowego, migdałowego albo sojowego

- 1-2 garści świeżego szpinaku

- (stevia/sok z agawy)

- (białko w proszku)

Jeżeli banan jest jeszcze nie zbyt dojrzały dodaje trochę stevi. 

Wszystko wrzucamy do robota kuchennego albo mixujemy blenderem.

W gorące dni dodaje jeszcze lodu. Czasami pije to zamiast śniadania ale dodaje wtedy jeszcze łyżke białka w proszku żeby było bardziej wartościowe. 

Na początku smak szpinaku jest trochę irytujący ale po kilku łykach smakuje wysminicie.

Warto pamiętać też o tym że pomimo tego że jest w tym szejku dużo żelaza to nasz organizm przyswoi go niestety bardzo mało. Organizm przyzwyczajony do mięsa, będzie przyswajal żelazo z mięsa. Ale dla wegetarian i osób na diecie wegańskiej jest to znakomite źródło żelaza.

Xoxo

jadłospis 13.06.2013

Śniadanie:

musli z mlekiem 1,5 % (duza porcja) 500 kcal

Obiad:

1/2 suba z Subway (chicken fajita/cheese oregano bread/creame cheese/BBQ+Chipotle)

Kolacja:

nadziewana papryka z sosem pomidorowym

To ze dzisiaj nie moglam wrocic do domu na obiad okazalo sie dopiero w trakcie poranka takze musislam wybrac: Mc D. albo Subway.

Takie sytuacje wybijaja mnie z trobu. Niby wszystko zaplanowalam a tu wyskakuje mi obiad na szybko albo wracam do domu po 19, glodna, i  mam wybor isc do mamy na gotowa kolacje albo samemu zaczynac gotowanie.

Czasem udaje mi sie wybrac zdrowa alternatywe. Ale czasem polegam.

Dzisiejszy dzien zaliczam do udanych. Sub nie jest jakis bardzo dietetyczny ale o niebo leprzy niz jakies zarcie z Mc D.

Moze ktos ma jakis pomysl co zrobic w sytuacji gdy na szybko trzeba cos zjesc i ma to byc w dodatku dietetyczne?!

Moze dodam ze w miejscowosci gdzie pracuje mam do wyboru chinczyka, Mc Donalds, Subway i piekarnie. Moge jeszcze wstapic do Lidla ewentualnie... ech...czemu nie mieszkam na Manhattanie :) ...

xoxo E-dieta

dzisiejszy jadłospis

Lubię zapisywać  co jem w każdy  dzien ale takie zapiski na paierze często mi giną...

więc myśle że będzie  fajnie za jakiś czas spojżeć na leprze czy gorsze dni i wyciągnąć wnioski...a jesli ktoś się zapyta "co robilaś że tak schudlaś?" po prostu skieruje go tu :)

 

Wiec dzisiaj:

 

Śniadanie :

 

 

banan i do tego kawa z mlekiem

 

 

II Śniadanie :

 

2 kawy z mlekiem

 

Obiad:

 

3 pierogi z serem i do tego azjatyckie warzywa z patelni + malły lód

 

Kolacja:

 

Kasza gryczana z sosem i mały kawałek mięsa +  lód 150 kcal

Późnym wieczorem jeszcze trochę sera...

Dostałam telefon od kolegi z pracy. Nie był zbyt pozytywny. Jutro czeka mnie ciężka rozmowa i co? Pierwsze o czym pomyślałam to : muszę coś zjeść ...

Jutro wrażenie ... Zobaczymy co waga pokaże :/

Start diety.... moje postanowienia

 

 

 

W miniona srode zaczela sie moja dieta...czyli moje postanowienia niby weszly w ruch...niby bo jednak w praktyce wyglada to wszystko inaczej. Ale ok. Zmniejszylam porcje jedzenia. Nie jadlam wieczorami i staralam sie pic wiecej wody i zielonej herbaty. 

 

Ponizej znajduja sie moje postanowienia. Nie sa jakos straszliwie odkrywcze ale zauwazylam ze i tak musze je zapisywac co jakis czas bo zwyczajnie o nich zapominam w zyciu codziennym.

* pic conajmniej 2 l dziennie

 

* jesc od 1300-1500 kcal dziennie

 

* jakas forma ruchu co dziennie...chocby to mial byc tylko spacer z psem

 

* duzo wazyw i owocow

 

* unikac przetworzonych produktow

 

* wyeliminowac z diety zbedny cukier i zredukowac sol

 

* Zadnego alkoholu

Zapraszam na moj kanal YouTube. Wzielam sie za krecenie filmikow. Musze powiedziec ze jest to jakas motywacja ale zapal ktory mialam na poczatku roku mnie opuscil. Moze jak poleci pare kg to cos sie zmieni. Tym czasem zapraszam na moj kanal:

 

https://www.youtube.com/user/TheSecondTry89

 

 

 

xoxo

 

E-dieta